প্রচণ্ড গরম, তাই বাইরে বের হতে সাহস হচ্ছে না, কিন্তু অনেক প্রয়োজনীয় কাজও করা দরকার, তাই না? কিছু সাবধানতা অবলম্বন করে ইচ্ছে করলেই প্রয়োজনীয় কাজটি শেষ করে আসা যায়। যেমন –
* সাথে থাকতে হবে এক বোতল সিদ্ধ পানি।
* যে ব্যাগটি সাথে যাচ্ছে সেখানে অন্তত দুই কি একটা রসালো ফল থাকবে।
* ছাতা তো অবশ্যই সাথে যাবে। সেই সাথে অতিরিক্ত ঘাম মোছার জন্য একটি সুতির রুমালও থাকবে।
* অবশ্যই সুতি কাপড় থাকবে পরনে।
* যদি রিকসায় যেতে হয় তবে অবশ্যই রিকসার হুড তোলা থাকবে।
* যদি হেঁটে যেতে হয়, ছাতাটি অবশ্যই মাথার ওপরে থাকবে।
* সামনের দিক থেকে রোদ থাকলে অবশ্যই সরাসরি রোদ যাতে কপালের ওপর না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
* গরমে কখনও বাসের জন্য অপেক্ষা করলে অবশ্যই ছাতা মাথায় থাকতে হবে।
* প্রয়োজনীয় পানি খেতে হবে। সম্ভব হলে তাজা ফলের রস খেতে পারেন।
* গরমে ফাস্টফুড, রেডি ফুড, ভাজা-পোড়া জাতীয় খাবার পরিহার করাই ভাল।
* শারীরিক যে ধরনের পরিশ্রমে অতিরিক্ত ঘাম ঝরে, সেই ধরনের কাজের সময় কমাতে হবে। যেমন কারো যদি ৪৫ মিনিট-১ ঘন্টা হাঁটার অভ্যাস থাকে তাহলে তাকে ২৫-৩০ মিনিটের মধ্যে তা সীমাবদ্ধ করতে হবে।
এছাড়াও
* প্রতিদিন গোসল করতে হবে।
* পানি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করতে হবে (যেখানে স্বাভাবিকের পরিমাণ প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস, সেখানে ১৪-১৫ গ্লাস পানি খাওয়া প্রয়োজন)।
* লো-ক্যালরি, কিন্তু রসালো মৌসুমি ফল খাওয়া প্রয়োজন, যেমন তরমুজ, পেঁপে, জামরুল, বেলের শরবত, পাকা আম সারারাত বালতির পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেতে হবে।
* দই কিংবা লাস্সি হতে পারে একটি ভাল পানীয়।
* সব সময় ভেজা খাবার গ্রহণ করে শুকনো খাবার বর্জন করা প্রয়োজন।
* মাংসের চেয়ে মাছ ভাল। কম মসলাযুক্ত খাবার, গুঁড়ামরিচের পরিবর্তে কাঁচামরিচের ব্যবহার অপেক্ষাকৃত ভাল এবং স্বাস্খ্যসম্মত।
Leave a Reply